1、蹲前：放松臀部屈肌！

2、提高髋关节屈曲角度有助于下蹲姿势的完成。

3、在深蹲训练中！很多人就是蹲不下。不可能蹲到大腿平行地面。如果你用力，你的上半身会向后拱起，整个身体会非常紧绷。

(资料图片)

4、这是什么原因呢？

5、总之，这不是技术问题，而是髋关节活动度的问题，更准确的说是“屈髋”的运动角度问题。

6、下蹲时屈髋受限：股骨与骨盆关节角度的减小会影响你的体能表现。

7、屈髋的动作是什么？比如双腿向腹部抬起(跑步时)，或者上半身向双脚靠近(蹲下时)。

8、要蹲到大腿与地面平行，屈髋角度至少需要110~125度。但是，当你的关节活动度不足，不得不下蹲时，肯定会导致身体利用代偿机制来完成动作。因此，即使你能蹲到大腿与地面平行，上半身也是拱形的，前倾太多，僵硬紧绷。

9、当然可以！这是一个可怕的情况！你不能完全蹲下。强行下蹲只会导致各种问题！

10、因为现代人的工作生活习惯，不是每个人都能做标准的深蹲，不是肌肉力量，而是髋关节活动的范围。

11、很多人都有腰痛的症状，尤其是久坐的上班族。主要原因是所谓的“屈髋”太紧。当我们坐下时，它会缩短臀部屈肌群的肌肉，从而导致紧绷感。髋屈肌组的腰肌与下背部肌群相连。腰肌的紧绷会迫使下背部向前推，带动骨盆向前，会造成下背部疼痛的风险。

12、你坐的时间越长，你的臀部屈肌就会越紧，离完美的下蹲姿势就越远。你必须通过拉伸和按摩来解决这种情况，所以不要用力蹲！

13、伸髋屈肌的方法有很多！

14、引入2个动作：

15、1.臀部屈肌拉伸(墙壁或长凳)

16、髋屈肌每侧拉伸2~3分钟。

17、2.按摩腰部肌肉放松。

18、腰肌按摩对每个人都很重要！

19、腰肌是比较深的肌肉，很难直接摸到，可以用健身房的杠来压。按压点的距离在腹部挤压旁边约2英寸，下方约1英寸。当你感觉到重量真正压在腰肌上时，开始移动你的髋屈肌，这样可以去除疤痕组织或紧绷的筋膜。

20、你也可以打网球或橡皮球！

21、相关建议：

22、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

23、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

24、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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